Hej, Zacząłem redukcję (i ogólnie siłownię) od początku tego roku, tylko raz opuściłem trening (przy 39 stopniach gorączki). 3 razy w tygodniu a ten kwiecień to przerwy jeden dzień tylko. Trening siłowy (2msc), potem 2 msc FBW (ETAP 4 z podwieszonego artu) Było prawie 100, teraz jest 86. Najwięcej jest wciąż na brzuchu i udach (ale i tak dużo z [...]
[...] miesięcy chciałbym zacząć trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić MC, a co innego przez 30 minut bez przerwy wykonywać ciężkie ćwiczenia. Czy możecie wskazać zależności między rodzajem treningu a zwiększeniem kondycji? Czy powinienem skupić się np. na kompleksach [...]
Panowie, poniżej program do oceny. Superserie, krótkie przerwy między ćwiczeniami, max 30 sek, miedzy seriami 2 minuy. Nie ćwiczę do upadku mięśniowego tylko zostawiam sobie zapas na 1-2 czystych powtorzeń. W tygodniu układa taki: poniadziałek I wtorek II środa wolne czwartek III piątek IV sobota, niedziela wolne Coś o mnie: lat 31, staż [...]
Witam. Do jakiego okresu czasowego maksymalnie polecacie suplementacje spalaczem lipodrene hardcore? I jakie robić przerwy między cyklami? Jestem na diecie 1500kcal, mam wzrostu 183cm i waze 106,5kg. Ważyłem 122,5kg i na diecie pudełkowej 1500kcal udało mi sę zbić do mniej więcej 108kg, później metabolizm zwolnił i chudłem mniej więcej 0,5kg [...]
Przerwy pomiędzy cyklami kreatynowymi zwykle charakteryzują się spadkiem chęci i siły na treningu, przynajmniej pierwsze parę razy po odstawieniu stacka/bostera. Czy można wziąć coś zastępczego, co doda siły, pompy, energii przed treningiem. Pobudzenie jest dobre po kofeinie ale to wszystko. Może suple typu AAKG, arginina, ba coś pomogą? Nigdy ich [...]
[...] prostej z hantlami 2 x 12 BARKI 5.Wyciskanie na maszynie w górę lub wyciskanie hantelek - 2x12 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10 NOGI 6..Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15 7.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12 BRZUCH 3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach / 30 sec przerwy Zmieniony przez - egovsky w dniu 2014-05-09 21:19:08
[...] Odrazu pytanie co do buałka węglowodanów poczytałrm forum lecz są różne opinie możecie pomóc na moim przykładzie? zakupiłem nawet worek białka z serwatki jak to stosować ? bo na opakowaniu pisze ze 3 razy dziennie jak duże muszę mieć przerwy między treningami danej grupy mięśniowej czy lepiej ćwiczyć wszystko na raz pomóżcie mi zacząć dziekiuję!
Witam. Mam do was mala prosbe. Wrocilem na silownie po 3 miesiacach przerwy. Przed przerwa zapodalem cyklika na mecie i tesciu i wygladalem jak czlowiek A teraz spadlo mi prawie wszystko. Znow wygladam jak wczesniej Pomozcie mi jak mam cwiczyc i moze cos dokupic (jakies bialeczko czy cos) aby udalo mi sie odzyskac jak najwiecej z tego co [...]
helo :) jak sam temat wskazuje mam trzy pytanka: 1.czy w planie treningowym powinien byc uwzgledniony jeden (lub wiecej)dzien przerwy?jezeli tak to po co i w jakim celu? 2.czy jest jakis wiek od ktorego mozna zaczac cwiczyc (chodzic na silownie)? mam 16 lat i boje sie ze np.zaczalem za wczesnie. 3.jak sie mierzy klatke (chodzi mi o to czy na [...]
[...] do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to [...]
[...] mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : Nogi Środa : Biceps + Klata Czwartek : Plecy, Barki + Kaptury Piątek : Biceps + Brzuch Z reguły wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partię po 5/4 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń, Między każdą serią robię 2,5 minuty przerwy. Tak więc co polecacie zmienić itd. Z góry dzięki za odpowiedź.
hejka! dawno mnie tu nie bylo, wiec jesli jakies zasady wypowiedzi ulegly zmianie to wybaczcie. nie mam czasu zapoznac sie z aktualnosciami forum. konkretnie: mam duzo przerwy w trenowanniu, od pol roku trenuje z ogromnymi przerwami (ogolny staz= 4 lata). Troszeczke urusl mi za ten czas bebcyn i mam nadwage. chcialbym wrocic do treningow, mysle [...]
[...] wakacjom) i myślę, aby zamiast (w sumie sprawdzonego) treningu typowo 'rzeźbiącego' stosować trening podchodzący pod masowy, tj. progresja ciężarów i regresja powtórzeń, ale przerwy krótkie - 1-1,5 min przy ćw. podstawowych i 30-45 sek przy izolowanych. Miał ktoś już tego typu doświadczenia? Zależałoby mi głównie na porównaniu typowego treningu [...]
[...] jak ja) trenowała jakaś SW dawno temu i teraz cwiczy sobie w domu poniewaz jakies czynniki uniemożliwiły jej dalsze szeszczanie na zajecia... Mam prosbe, miałem długi okres przerwy i nigdy nie cwiczyłem w domu na własna reke, wrzućcie tu swoje rozpiski treningu wytrzymałosciowego czy szybkosciowego jezeli macie jakies, chodzi o serie na worku [...]
Witam ! Ćwiczę już jakiś czas. Bywały przerwy, różne nieregularności itp, ale zauważyłem, że jak wezmę się za coś to efekty całkiem szybko przychodzą. A przynajmniej wizualnie. Może to oznaczać, że mam dobrą genetykę ? Dodam, że nie biorę żadnych koksów ani nic, a jeśli już bym miał brać to co ? A z tych ważniejszych pytań to: - Co zrobić by [...]
[...] 4 miesiace i nie wiem jak zrobic te ostatnie dni przed startem. Dokladnie to mam cos takiego: Czwartek: 40' E + 6x100m przebieżki Piatek: 10' E 3x4' I p. 2' E 6x200m R p. 2' przerwy w truchcie 10' E Sobota: 75' L W niedziele start. I jak to rozplanowac? Myslalem zeby w czwatek 40min w piatek szybkosciowy a sobota wolna, moze byc? dajcie inne [...]
Witam wszystkich. Planuję wrócić na siłownie od przyszłego tygodnia. Ćwiczyłem od 17r życia do 21. Później miałem przerwę do tej pory,więc wyjdzie ok 4lata przerwy. Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na masę,żeby jakoś wyglądać_usmiech.gif i wrócić do dawniejszej formy. Planuję ćwiczyć 3-4x w tyg. każdą partię mięśniową prócz nóg. Nogi do tej [...]
[...] jesc i w pracy uzupelniac diete jakimis szejkami czy innym gownem. tylko nie wiem czy po tym oknie zywieniowym nie powinno byc odpoczynku, a moja praca do najlzejszych nie nalezy, caly czas zapieprzam. jedzenie czegos konkretnego w pracy nie przejdzie bo nie mam nawet 5min przerwy. prosze was o pomoc jak to wszystko ogarnac. dziekuje pozdrawiam.
[...] bo słyszałem że jest to najprostrzy sposób na ćwiczenie w domciu! Wiem już że mam ćwiczyc około 40 min dziennie! ale nie wiem ile razy moge w tygodniu? Jeden dzień musi być przerwy, ale czy moge 6 razy w tygodniu? Do tego wiem że ma byc stały puls 65-75% maksymalnego! ale ma on taki być przez całe 40 min czy moge troche urozmaicić przez zmiane [...]
[...] ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani jak ćwiczyć. do tej pory ćwiczyłem tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien odpoczynku i dalej biceps brzuszki i znowu dzien przerwy potem triceps i tak dalej... robilem po max 10 powtóżeń po 3 serie z obciążeniem takim zeby było ciezko podniesc ostatnie powtóżenie. dodam jeszcze że ćwicze na mase [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
